wyciskanie bez sprzętu

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]

[...] : Omega 3, kreatyna, Visaxinum Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 przysiad / przysiad podciąganie ciężar ciała / podciąganie dodatkowy ciężar wiosło sztangą / martwy ciąg wyciskanie leżąc / pompki na poręczach push press / wyciskanie sztangi stojąc francuz / uginanie ramion Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] zobaczymy jak po przerwie 2 tyg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15 10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad przedni 85x5, MC 145x5, Wyciskanie 130x1 Witam ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 15/10/5 ze zmianą ilości powtórzeń na [...]

Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]

[...] nachwytem 4xMAX - Wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 - Martwy ciąg 4x8-10 Triceps. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - Pompki odwrotne 3x10 Za tydzień zmiana. - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 - Prostowanie ręki do [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]

[...] jak najwięcej informacji na forum, jeśli jednak jest gdzieś podobny plan przygotowany to proszę o linka. ;) Póki co myśłałem o takim planie: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko - 10/10/8/6 wyciskanie sztangi lub sztangielek skos dodatni 12/10/10 rozpiętki na skosie 10/10/10 rozpiętki na płaskim 10/10/10 francuskie [...]

[...] -zginanie nóg leząc 4x10 - nie wiem jak wykonać to ćwiczenie - skłony z hantelkami w dłoniach jak martwy ciąg 3x12 łydki -wspięcia stojąc na jednej nodze 5x15 sroda klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpietki na ławce prostej 4x12 -przenosy za głowę hantlom 2x10 triceps -francuskie [...]

[...] przyciaganie do brody - Szrugsy Cwiczyłem takim planem 5 miesiecy wszystko ładnie rosło oprócz klaty. Potem była mała zmiana treningu klaty i wygladało to mniej wiecej tak -wyciskanie hantlami na płaskiej -wyciskanie hantlami skos -rozpietki skok -przenoszenie hantla / sztangi bez efektów a gorzej mi się cwiczyło wiec teraz wróciłem do starego [...]

[...] jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do wyciskanie leżąc ze skosami + i - 150 kg obciążenia Hantle Gryf długi prosty, gryf mocno łamany Poręcze do ściany Drążek Worek Bokserski Ławeczka do brzuszków Z [...]

Witam. Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)? ] PONIEDZIAŁEK Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM Triceps Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM Wyciskanie [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mono Kreatyna. Beta Alanina Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Poniedziałek Siłowo Klata i plecy Płaska wyciskanie sztangi 5 serii po 3-5 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] 3 serie 12-15 powtórzeń Miesnie grzbietu -sciaganie drazka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 3 serie po 12-15 powtorzen Miesnie naramienne (zastapic) -wyciskanie ciężaru siedząc (maszyna) 3 serie po 12-15 powtorzen Miesnie czworoglowe ud (zastapic) -wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie po 12-15 powtorzen Miesnie [...]

Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]

[...] 6 kg. Mam 181cm wzrostu i obecnie ważę około 72 kg. Moim celelm jest 80kg. A oto mój plan, który ułożyłem pod siebie z uwzględnieniem priorytetów.: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s 8-10 pow. -rozpiętki 2s 10-12 pow. Plecy: -podciąganie na drążku 3s 8-12 pow. -unoszenie hantli bokiem nachwytem 1s 10 pow. Barki: -unoszenie [...]

[...] 2 miechy, przyrosty są, siła rośnie(żadnych zastoi). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Ćwiczę dla siebie - bez pobijanie rekordów wyciskanie i obwodów Staż treningowy na słowni: 1rok / 6miesięcy (Cały/Ciągły) Uprawiane inne sporty: Przed wakacjami 8 miesięcy MMA teraz tylko bieganie rekreacyjne (od [...]

Witam trenowałem 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.Proszę do korekty Poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8 [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Witam. Wcześnie ćwiczyłem Splitem 2x, ale z powodów treningu bieganie musiałem przestać i przerzuciłem się na FBW. Oto ankieta: Płeć : facet Wiek : 14 Waga : 53 Wzrost : ~ 163 Cel treningowy : masa, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]